Día 8

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HIDRATAR / AGITAR / H2O

Toma Belage o Agua a primera hora de la mañana.

Cada porción de Belage le da a tu cuerpo 14147 mil millones de nanopartículas con antioxidantes que son benéficas para tu cuerpo, todo en veinte minutos.

Tómelo por vía oral. Disuelve un sobre de Belage en 16 oz de agua; una vez preparado, consumir en 24 horas.

OPCIONES DE DESAYUNO

Opción 1:
Un huevo más 3 claras con verduras y una rebanada de pan Ezequiel.

Opción 2:
½ taza de requesón bajo en grasa / o Cámbielo por Waffles / Panqueques Kodiak con un huevo entero.

Opción 3:
Una tortilla hecha con 4 claras de huevo, tomate en rodajas y 7 oz. de espinacas.

Opción 4:
3/4 taza de avena en agua con 1 manzana con 1 cucharada de mantequilla de almendras, endulzada solo con stevia y sazonada con vainilla y canela.

Opción 5:
Tres claras de huevo con 2 onzas de pechuga de pollo, verduras y un pan tostado ezequiel con pasas y canela

Asegúrate de enviarnos una foto de tu primer día, o use en Facebook el hashtag
#Sankifit #10DX #10DX_firstDay

EJERCICIO RÁPIDO

Dive Bombers

Down Ups


OPCIONES DE SNACK 

Crea nuevas formas de asegurarse de empacar un bocadillo y cortar sus frutas para que sea fácil de comer. Tenga en cuenta que los bocadillos siempre deben ser una proteína con carbohidratos..


TIPS DE MOTIVACION

“Haz algo hoy que tu yo futuro te agradecerá”.


SESIÓN H20

Bebe por lo menos de 2 a 3 litros de agua al día. Esto incluye la ingesta de agua con Belage.


PUBLICA UNA FOTO AL DÍA

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Haz una comida saludable con un máximo de 500 calorías Encontrarás recetas exquisitas en la página 14

OPCIONES DE ALMUERZO
Ensalada Chef (tomates, lechuga romana, bistec o pavo)


EJERCICIO

Sal a caminar o haz algunas tareas domésticas, te sorprenderás de cómo te sentirá después.

Como en las comidas anteriores, asegúrate de que tu cena
sea saludable con un máximo de 300 calorías

OPCIONES DE CENA

Opción 1:
Ensalada de hojas verdes con 4.5 oz de pechuga de pollo a la parrilla. Simplemente sazona con vinagre.

Opción 2:
Verduras asadas / berenjena con 3.5 oz de pechuga de pollo

Opción 3:
Se recomienda la mitad de un aguacate relleno con 1 lata de atún en agua, para mujeres 4 oz y para hombres 8 oz.

Opción 4:
2 rebanadas de pan Ezequiel con 3 rebanadas de pechuga de pavo (6 oz para mujeres, 8 oz hombres), mostaza, espinacas y tomate.


TIP PARA DORMIR

Para dormir es importante mantener una rutina. También controla tu consumo de cafeína y alcohol y trata de evitar consumirlos en las horas antes de acostarse.

Prepárate, es hora de dormir.

Diluye un paquete de Kronuit Fire en 8 oz de agua caliente. Una vez preparado, bebelo antes o durante la cena. Para obtener mejores resultados, tomar 3 veces al día, antes de cada comida. 27 stick packs por caja.

Incrementa tu desempeño

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